16 Храна која побољшавају и побољшавају ваш имуни систем

Anonim

16 Храна која побољшавају и побољшавају ваш имуни систем

Губитак тежине

  • Лоша храна која је добра за губитак тежине

Тоддлер Милестонес

  • Друга година развоја вашег детета

Губ

  • Храна која помажу и повређују

Здрава исхрана

  • Једноставне тајне за контролне ознаке за порцију и исхрану

Еие Хеалтх

  • Промене у визији као ви старост

Погледајте све слајдове

  • Погледајте комплетну галерију слајдова.

Достигнуће за боровнице

Модерна народна медицина

Елдерберри је грмље које се вековима користи медицинско. Самбуцус нигра, или црна грмаста буба, је верзија која се најчешће користи за производњу сирупа и пастозама. Екстракти малина имају антивирусне, антиканцерне и антиинфламаторне особине. Столица је такође висока у флавоноидима. Људи узимају сируп од сирева као средство за прехладу, флус и бактеријске синусне инфекције. Биљна медицина ради смањењем отока у муцус мембранама. Неке студије показују да екстракт елдерберри-а смањује трајање грипа.

Елдерберри Интерацтионс

Бенефиције код старијих су бројне, међутим, лек може да интерагује са одређеним лековима на рецепт. Увијек провјерите код свог лијечника или фармацеута прије додавања нових лијекова у ваш режим. Столари могу да интеракцију са следећим лековима.

  • Диуретика: Елдерберри је диуретик, тако да је узимање са диуретиком на рецепт повећава ефекте.
  • Лаксативи: Елдерберри има отровне ефекте, тако да не би требало узимати са другим лаксативним медијацијама.
  • Стероиди: Елдерберри стимулише имунолошки систем тако да се не треба узимати са стероидима и другим лековима дизајнираним за сузбијање имунолошког система. Људи који су на имуносупресивним лековима након трансплантације органа не би требало да узимају малину.
  • Хемотерапија: Столарница може ометати хемотерапију и не сме се узимати уз то.
  • Лекови за дијабетес: Столарница смањује шећер у крви, тако да се не сме узимати лековима који третирају дијабетес.
  • Теофилин: Елдерберри може смањити нивое ових лекова прописаних за лечење астме и респираторних стања.

Имате више гљива

Боостери имуног система

Питате се како побољшати свој имуни систем? Једите више дугмића печурке. Печурке су високе у селену и витамине Б као што су рибофлавин и ниацин. Ови минерали и витамини су неопходни да имунолошки систем ради у врху горњег облика. Печурке су такође високе у полисахаридима, молекулима попут шећера који повећавају имунолошку функцију.

Флаворфул Фунгус

Печурке имају сјајан квалитет који може побољшати укус многих јела. Нисам сасвим сигуран како јести печурке? Пробајте следеће начине за заливање у устима како бисте служили овим укусним гљивицама.

  • Саутинг, печење на жару и печење помоћи ће вам да искажете богат, укусан мирис печурака.
  • Печурке представљају одличан додатак качканим јајима и омлети.
  • Баците печурке на супе, салате или лазање.
  • Уживајте у Портобелло печуркама у веггие бургерима.
  • Пуњене печурке чине укусне предјело.

Ацаи Берри користи

Антиокидант Рицх Рицх Берри

$config[ads_text5] not found

Ацаи берри је црно-пурпурно воће које је изведено од ацаи палме у Бразилу, Тринидаду и одређеним дијеловима Јужне Америке. Плод је висок у антхоцианинима. Ови флавоноидни молекули су веома моћни антиоксиданти. Они се боре против оксидативног стреса у телу тако што чишћење слободних радикала. Антиокидантима се заснива повећање имунитета и спуштање упале у телу. Никада није било боље време да уживате у акали посудама!

Имунолошко побољшање воћа

Ацаи берри је тако снажан антиоксидант и стимулатор имуног система, истраживачи га проучавају као потенцијални третман за све врсте стања. Области студирања укључују употребу Ацаа код људи са

  • повећање простате специфичног антигена (ПСА);
  • кардиоваскуларне болести и метаболички синдром;
  • нижи рак ректума и
  • констипација.

Оистерс на менију

Сеафоод Суперфоод

Оистерс су хранљива моц од мора. Једна пица од 3 унци пацифичких острига обезбеђује 190% дневне вредности селена, 45% дневне гвожђе и 20% дневне вредности витамина Ц, а само за 140 калорија. Једна 3 грама острига садржи 16 грама висококвалитетног протеина. Морски плодови такође обезбеђују цинк и витамин А. Ови витамини и минерали у острима су критични за правилно имунолошку функцију.

Начини да једете остриге

Већина људи је упозната са сировим остригама које служе у полуселној школи, али постоје и многи други начини да једу остриге. Ови укључују

  • остриге Роцкефеллер,
  • острига,
  • пуњење острига,
  • остриге скупљене, и
  • остриге на жару.

Пумпед о лубеница

Ватермелон Нутритион

Лубеница је имунолошко воће. Једна чаша од лубенице садржи 270 мг калијума, 30% дневне вредности витамина А и 25% вредности витамина Ц. Калорије у лубеници нису уопште. Једна чаша од лубенице има само 80 калорија. Лубеница такође обезбеђује витамин Б6 и глутатион. Телу су потребни ови витамини, хранљиви састојци и једињења попут глутатиона за правилно имунолошку функцију.

$config[ads_text6] not found

5 начина за јести лубеница

Лампе од лубенице су најчешћи начин уживања у овом воћу. Ево неколико креативних начина да једете лубеницу.

  • Направите воћну салату са лубеном и додајте лимун, мед и обућу од метле.
  • Имате високу чашу лубенице од лубенице од лубенице.
  • Снацк на салату од аругула лубеница преливен је фета сира.
  • Уживајте у замрзнутом сорбету од лубенице.
  • Улепшајте се са лубеницом, ђумбиром, липа.

Испробајте неке пшеничне клице

Вхеат Герм Нутритион

Пшенични калчки представљају најслабији део пшеничног језгра. То је већина хранљивих састојака житарица. Керму је богат витаминима Б, цинком и витамином Е. Посипати пшеничне калчке на врху јогурта или житарица или их додати у шејк. Пшенични калчки представљају једноставан додатак за исхрану у пекарским производима. Замените пшеничне клице за мало бијелог брашна у рецептима како бисте добили неке додатне витамине и минерале.

Шта радите са млечним ћелијама?

Већина људи зна да пшенични калчки чине укусно топање на воћу, јогурту или житарицама, али шта још можете учинити с тим? Пшенична клица је свестрана храна која се може користити у разним рецептима.

  • Комбинујте пшеничне клице, биље и зачине како бисте направили пшенични премаз за печену пилетину и рибу.
  • Користите пшеничне клице уместо крзно у млиновима и месним куглицама.
  • Посипајте пшеничне калчке на врху печене јабуке и сличне десерте.

Разлози да волите јогурт са ниским садржајем масти

Млекара Здрава храна

Смернице за исхрану препоручују одраслима конзумирање 3 порције млечних производа дневно. Јогурт са ниским садржајем масти обезбеђује 11 грама протеина, 250 калорија и скоро 400 мг калцијума за сервирање од 8 унци. Јогурт са ниским садржајем масти такође може помоћи у испуњавању свакодневних потреба за витамином Б12, витамином Д и витамином Б2 (рибофлавином). Одговарајући нивои витамина Д и других хранљивих материја су неопходни за робусну имунолошку функцију. Јогурт је богат пробиотиком, укључујући Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус цасеи и Бифидус . Ови сојеви подстичу имунолошку функцију и чак могу помоћи у смањењу дужине и тежине прехладе. Користан искоришћавање флоре је неопходно за правилно варење, детоксикацију и имунолошку функцију. Пробиотици чак помажу у смањењу симптома езема код беба.

5 начина јести јогурт

Већина људи једе јогурт директно из чаше, али има много других начина да уживају у овој храни за имунитет.

  • Мешајте јогурт, воћни сок и мало меда. Сипајте у калупе и замрзујте како бисте направили јогурт.
  • Уживајте у салату од краставаца са преливом јогурта.
  • Направите јогурт уместо мајонезе.
  • Пружите рибу која је превучена са сосом од кованог јогурта.
  • Користите јогурт у кремастим рецептима за чорбу да бисте им помогли.

Супер Спинацх

Леафи Греен Суперфоод

Шпинат добија највише зараде као суперфоод захваљујући високом садржају фолата, витамина А, витамина Ц, влакана, магнезијума и гвожђа. Нутриенти у спанаћу подстичу имунолошку функцију и обезбеђују телу неопходним храњивим материјама за дељење ћелија и поправку ДНК. Сипајте максималне предности спанаћа једем сировим или лагано куваним хранама за очување хранљивих састојака.

Помислите на салату од спанаћа

Већина људи је упозната са салатом од шпината, али како другачије можете припремити спанаћ? Изненађујуће је да постоји пуно начина да уживате у овој хранљивој зеленој зеленој зеленој боји, укључујући и зеленило

  • спинацх-артицхоке дип,
  • кремасти спанаћ,
  • спинацх ласагна,
  • чоколадни шпинат, и
  • шпинат и сир пуњене тестенине.

Теа Тиме

Куп имунитета

Око половине становништва у САД редовно пије чај. Антиокиданима у чају који се зову полифеноли и флавоноиди заслужују повећање имунолошке функције. Ова једињења могу такође смањити ризик од срчаних обољења. Пијење зеленог чаја позитивно утиче на липиде у крви, повећавајући добар ХДЛ холестерол и смањење ЛДЛ лошег холестерола, триглицерида и укупног холестерола.

Иза чајног купа

Чај није ограничен само на чашу. Невероватно, можете користити чајеве у многим омиљеним рецептима. Размислите изван чаше!

  • Додати у праху чај у омекшан путер како би се савршено ширио.
  • Кувајте зрну и резанце у чају уместо залиха.
  • Користите у праху чај као руб за унос мједа са неочекиваним укусом.
  • Направите чај инфузионисану млеку за употребу у кремним сосовима за тестенине и пириначу.
  • Додати у праху чај у тијеком краткотрајног теста да направите чајне колаче.

Реци Да, на слатки кромпир

Наранџасти спужеви су бољи

Један средњи слатки кромпир памти 120% дневне вредности витамина А и 30% дневне вредности витамина Ц, све за само 100 калорија. Ови витамини су пресудни за имунолошку функцију и одлични за вашу кожу. Слатки кромпир је прехрана без холестерола и масти, тако да добијете све корисне витамине који подстичу имунолошку заштиту без кривице. Слатки кромпир служи и здравом делу влакана.

Рецепти слатког кромпира да уживају

Дубока, богата боја слатког кромпира одражава висок садржај витамина А. Ови сјајни, наранџасти корени веггиес могу бити разнесени на различите начине. Пробајте ове слатке посуде кромпира на величину.

  • слатки слатки кромпир
  • сладак потато кромпира
  • двапут печени слатки кромпир
  • слатка пита од кромпира
  • слатки чипс од кромпира

Донесите Броколија

Броколи у спасавање

Броколи је хранљива кутија за одржавање имуног система. Једна шоља броколија даје толико витамина Ц као наранџасту. Веггие је такође висок у бета-каротену, калијуму, магнезијуму, цинку и гвожђу. Броколи испоручују низ витамина Б (Б1, Б2, Б3 и Б6). Заједно, ови витамини и минерали помажу имунолошком систему да ради у врхунском облику. Још једно здраво једињење које нуди броколи: глутатион, главни антиоксидант у телу.

5 начина да уживате у броколију

Није љубитељ броколија? Неки људи то воле, неки га мрзе, али броколи су тако храњиви поврће, има смисла пронаћи начин да је више поједе. Броколи могу бити припремљени на начин који је тако укусан, жудите то! Пробајте следећа посуда броколија за величину.

  • кремасти броколи и супе од сира
  • броколи касела
  • салата од броколија
  • лимун ткани броколи
  • печени броколи

Искористите моћ чесми од карлице

Донесите сијалице

Људи су похвалили чесен за узрасте због имунолошких побољшања особина. Чесен има антибактеријске, антивирусне и анти-гљивичне особине. Сијалице су богате антиоксидантима који гасе слободне радикале који играју улогу у Алзхеимеровој болести, срчаним обољењима, карциномима и другим условима. У једној студији, људи који су узимали додатке за лигње током хладне сезоне ухватили су мање прехладе него они који су узимали плацебо таблете. Ако се ухвати хладно, бели лук може скратити његово трајање. Ако пробате додатке од белог лука, будите свесни да онај који изаберете садржи активне састојке садржане у стварном белом луку.

Чесен и рак

Чесен повећава део имуног система који је задужен за борбу против вируса и рака. Неколико студија је документовало везу између употребе чесна и смањене стопе различитих врста карцинома. Људи који редовно конзумирају много сировог или куваног белог лука имају 30% до 35% мање колоректалних карцинома него они који не једу алум. У једној малој студији људи који су имали неоперабилне канцере панкреаса, колоректала или јетре, имунолошка функција је побољшана када су учесници узимали старог екстракта белка за 6 месеци.

Мишо супа за спашавање

Ферментисана храна и имунитет

Мишо супа је вековима у јапанској кухињи вековима. Мисо је слана паста направљена од ферментиране соје. Богат је пробиотици који су корисни за гастроинтестинално здравље и јачање имунолошког система. Недостатак корисних бактерија или неуравнотеженост бактерија у ГИ тракту повезан је са различитим медицинским условима, укључујући синдром иритабилног црева (ИБС), алергије на храну, гастроентеритис, инфламаторна болест црева (улцеративни колитис и Црохнова болест), па чак и одређене врсте рака. Пиповање чаше мисо супе је сјајан начин да се пробиотици засновани на бази хране уврсте у ГИ тракт.

Заузет мали грешки

Добијени микроорганизми који се налазе у мисо супу и другим ферментисаним хранама обављају разне неопходне функције у ГИ тракту. Они синтетизују витамине и аминокиселине. Они производе масне киселине кратког ланца (СЦФА) да ћелије које покривају ГИ тракт користе за гориво. Пробиотици успостављају здраву равнотежу флоре у гастроинтестиналном тракту, штитећи се од патогених врста које покушавају да се повуку. Око 70% имуног система лежи у цревима. Здрава, уравнотеженост црева ствара јак имуни систем.

Пилећа супа за хладно

Служи за чашу олакшања

Мама је била у праву када направиш лонац домаће пилеће супе када се разболиш. Изгледа да постоје веома стварни, научни разлози због којих вам пилећа супа помаже брзо да се прехладите. Када хладни вируси нападају ткива горњих дисајних путева, тело реагује спрјечавањем упале. Ово запаљење сигнализира беле крвне ћелије да се преселе у подручје и стимулише производњу слузи. Састојци у пилећој супу изгледа да заустављају покретање бијелих крвних зрнаца, чиме се смањује слуз повезана са прехладом. Превише је болесно кухати од огреботина? Конзервирана пилећа супа такође може олакшати хладне симптоме.

Више хладних лекова

Да брже превладамо прехлад, сипајте пуно топлих течности као што су пилетина супа, ђумбир чај и топла вода са лимуном. Останите хидрирани помажу танке тајне слузнице и испере вирус из свог тијела. Узимање цинка лозних таблета, сирупа или таблета у року од 24 сата од излагања симптома хладноће може помоћи у смањењу трајања прехладе. Узимање витамина Ц додатака током хладне сезоне можда не спречава да ухвати прехладу, али то може помоћи умањењу симптома ако га ухватите.

Сипајте награде од соков од гранита

Харнесс Пурпле Повер

У лабораторијским студијама пронађене су корисне јединице екстракта лимете, које инхибирају раст штетних врста бактерија укључујући Е цоли О157: Х7, Салмонелла, Иерсиниа, Схигелла, Листериа, Цлостридиум, Стапхилоцоццус ауреус и друге организме. Постоје такође докази да једињења шипова инхибирају раст бактерија у устима који доприносе пародонталној болести, нагомилавању плака и гингивитису. Екстракти шипка имају антивирусна својства против грипа, херпеса и других вируса. Поред борбе против лоших вируса и бактерија, постоје докази да екстракти нарена промовишу раст корисне флоре расе која подстиче имуни систем, укључујући Бифидобацтериум и Лацтобациллус.

5 начина да уживате у гранолама

Већина људи ужива на гранатима једући семе обојеног драгуљима након сечења плода. Постоји много других начина да се препустите нарави.

  • Додајте шарене, шарене семе нарена у воћну салату.
  • У хладним љетним данима охладите лимунадом лимете.
  • Направите дивну салату са потомцима, ендивним, крунским поморанџима и сјеменкама нара.
  • Сјеме шипка сјеме у дивље пирине пиринач.
  • Користите семе нарена да бисте направили укусно укусно месо.

Направите пријатеље са Гингером

Анти-инфламаторни корен

Антиокидантна једињења у корену ђумбира имају снажна антиинфламаторна и имунолошка својства. Нормални метаболички процеси у телу, инфекције и токсини доприносе стварању слободних радикала који доводе до оксидативног стреса. Антиокиданти у намирницама попут ђумбира губе слободне радикале и помажу у заштити од артритиса, карцинома, неуродегенеративних поремећаја и других стања. Обришите мало свјежег ђумбира и утопите га у врућу воду да направите чај. Свјежи нарибани ђумбир такође чини одличан додатак здравом мешању пржених веггија. Ђумбар је доказао антибактеријска и антивирусна својства.

5 начина за јести ђумбира

Шта можете да урадите са кореном ђумбира? Много! Ево неколико идеја да додате још ђумбира у свој мени.

  • Додајте ђумби у врућу чоколаду за неочекиван ударац.
  • Грјени ђумбир чини диван додатак торти колача или зачина муффина.
  • Направите ђумбир од наранџе да уживате у салмон филети.
  • Додајте ђумби на маринаде за месо.
  • Уживајте у пилетини крилима од меда.

Максимизирање здравља вашег имунолошког система је лако када знате коју храну треба јести. Једите 16 имунолошких средстава која ојачавају имунолошки систем у највишем облику.

Будите информирани

Добијте најновије информације о здрављу и медицини достављене директно у пријемно сандуче! Плус добивате бесплатан ПДФ извештај о здрављу када се пријавите!

Више читања на хладном и грипу

  • Обична прехлада
  • Грипа (грипа, конвенционални и Х1Н1)
  • Свињски грип (вируса свињског грипа А (Х1Н1))
  • Хладно, грипа, алергија
  • Природни хладни и грипа лекови
  • Енергетска храна
  • Браин Фоодс

  • Претходна
  • 1/17

  • Следећи

Реклама

  • Прет

  • 1/17

  • Следећи

Рецензирао је Виллиам Ц. Схиел Јр., МД, ФАЦП, ФАЦР у петак, 17. фебруара 2017

16 Храна која побољшавају и побољшавају ваш имуни систем

Извори:

СЛИКЕ ПРЕДЛОЖЕНЕ:

  1. Гетти Имагес
  2. Гетти Имагес
  3. Лев Робертсон / ФоодПик
  4. ФоодЦоллецтион
  5. Сиеде Преис
  6. Пиктал Слике
  7. Радиус слике
  8. Цреатив Студио Хеинеманн / Вестенд61
  9. Стеве Висбауер / Вхите
  10. Том Грилл / Ицоница
  11. Гетти Имагес
  12. иСтоцк
  13. иСтоцк
  14. иСтоцк
  15. иСтоцк
  16. иСтоцк

РЕФЕРЕНЦЕ:

  • Медицински центар Универзитета у Мариланду: "Елдерберри"
  • Воће и Веггие више ствари: "Топ 10 начина да уживате у печуркама"
  • Нутритион Тодаи, вол 49, 2014: "Печурке - биолошки раздвојене и нутриционално јединствене"
  • Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, вол 104, 2016: "Потрошња оброка Ацаи богата флавоноидом повезана је са акутним побољшањима у васкуларној функцији и смањењем укупног оксидативног стања код мушкараца са здравим гојазношћу"
  • ЦлиницалТриалс.гов: "Ацаи"
  • СеафоодХеалтхФацтс.орг: "Оистерс"
  • Боард оф Ватермелон: "Нутритион оф Ватермелон"
  • УСДА Натионал Нутриент Датабасе за стандардне референце: "Сирова пшенична клица"
  • Млечни савет Калифорније: "Јогурт Нутритион"
  • Воће и Веггие Више ствари: "Спанаћ, исхрана, селекција, складиштење".
  • ЕатРигхт.орг: "Здравствене предности чаја"
  • Фруит & Веггиес Више ствари: "Свеет Потато: Исхрана. Селекција. Складиштење."
  • Млечни савет Калифорније: "Здравствене предности броколија"
  • Медицински центар Универзитета Мериленд: "Чесен"
  • Исхрана у клиничкој неги: "Пробиотика и медицинска исхрана терапија"
  • Груди: "Пилећа супа инхибира хемотаксију неуротрофа у витро"
  • Национални центар за комплементарно и интегративно здравље: "5 савета: природни производи за грипо и хладноће: шта каже наука?"
  • Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: "Гранат: ефекти на бактерије и вирусе који утичу на људско здравље"
  • Међународни часопис о превентивној медицини: "Антиоксидативни и противнетни ефекти ђумбира у здравље и физичку активност: преглед тренутних доказа"

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације:

ОВА ОСТРВА НЕ ПРЕДУЗЕЈЕ МЕДИЦИНСКЕ САВЈЕТЕ. Намијењен је само у опште информативне сврхе и не адресира индивидуалне околности. То није замена за стручну медицинску помоћ, дијагнозу или лијечење и не треба се ослонити на доношење одлука о свом здрављу. Никада не занемарите професионалне лекарске савете у потрази за лијечењем због нечега што сте прочитали на страници РкЛист. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.

© 1996-2015 ВебМД, ЛЛЦ. Сва права задржана.
Извор слидесхов на ОнХеалтх

Популарне Категорије