Дневни савети за одрасле АДХД

Anonim

Дневни савети за одрасле АДХД

Кожа и лепота

  • Како добити савршене обрве и трепавице

Вежбе и фитнес

  • 10 Гаџета за вежбање са буџетом

Родитељство

  • Фитнесс и вежбе

Теен Гирлс

  • ДИИ кожа и нега косе за девојчице

Теен Друг Абусе Слидесхов

  • Статистика, чињенице и симптоми

Погледајте све слајдове

  • Погледајте комплетну галерију слајдова.

Проверите свој планер 3 пута дневно

Без обзира да ли имате АДХД или само превише за памћење, организовање савета може вам помоћи да боље управљате временом и активностима. Вадите се у навику стављања свих ваших састанака и активности на календар. Није битно да ли је планер дана, апликација за паметне телефоне или само обичан стари календар. Држите га на једном месту и провјерите је најмање три пута дневно. Очистите навику да истовремено проверавате сваки дан.

Направите нову листу "Да урадите" сваки дан

Сваког јутра саставите листу ствари које желите да урадите тог дана. Покушајте одржати своју листу реалистичном, тако да ћете имати добре шансе да дођете до свега. Распоредите своје задатке по важности, прво поставите најважније задатке. Додели сваки задатак одређеном времену дана. Пређите сваки задатак када га довршите.

Почетак организовања - једна соба у исто време

Немојте бити застрашени идејом "организовања". Почните стављањем ствари тамо где припадају и бацајући ствари које вам нису потребне.

  • Обришите једну собу истовремено - почните са најлакшим. Раздвојите простор у секције ако вам је потребно.
  • Планирате време организације у свом планеру. Користите тајмер за управљање вашим радним сесијама.
  • Запитајте се да ли желите задржати предмете или их бацити. Ако нисте сигурни, ставите их у посебну кутију да прођете касније.

Осмислити организацију дневно навика

Немојте мислити на то као чишћење. Размислите о томе како следите организационом плану:

  • Ако држите предмете, требали би имати дом. Користите шрафове, етикете, чисте кутије за складиштење и организатори преко врата.
  • Узмите 10 минута дневно да покупите и вратите предмете на одговарајућа места.
  • Ако га извадите, вратите је назад.
  • Држите кутију за лабаве папире и друге погрешне предмете који ће бити уклоњени. Прођите кроз то на крају сваког дана.

Чувајте мале предмете заједно

Поставите мали стол или књижну полицу близу улазног пута свог дома. Поставите лежиште или корпа на врх тога да бисте држали важне ставке као што су тастери, новчаници, сатови, наочаре и телефони. Такође можете користити и ово подручје да држите друге ставке које желите запамтити, као што су лунцхбокес, актовке, важни папири или одлазна пошта.

Имајте Ротатинг Мену

Планирање редовних оброка за цијелу породицу може бити изазов. Направите "Топ 10" листу за вечеру или редовно ротирајуће мени посуђа које лако можете кувати. Покушајте да задржите те састојке на руци или наведите састојке на индексним картицама које можете узети с вама. Не носите терет самог храњења себе: имате плутајућу "слободну" ноћ када наручујете, или поделите одговорности кухиње са другим члановима породице.

$config[ads_text5] not found

Пратите маил рутину

Развити систем за проверу и сортирање поште сваког дана. Једна идеја је да створите посебну област за држање свих важних пошта, као што су рачуни, информације о осигурању, чекови и изјаве банака. Прегледајте ову групу бар једном недељно, сортирате рачуне у гомилу за плаћање и поднесите остале важне документе где припадају. Зауставите нежељену пошту од доласка у вашу кућу тако што ћете своје име скинути са маилинг листе.

Запишите оно што трошите

Управљање новцем може бити тешко за особе са АДХД-ом, поготово ако имате тенденцију да купујете импулс. Носите бележницу или користите електронски уређај или финансијску веб локацију како бисте пратили све што купујете - чак и веома мале куповине. Знајући колико трошите сваки мјесец - и на шта - ће вам помоћи да управљате својим новцем.

Користите електронске подсетнике

Заборављавање састанака, рокова, лекова или других одговорности може створити проблеме на послу и вашем личном животу. За помоћ обратите се рачунарским програмима и другим електронским уређајима да вас подсете на састанке и рокове. На пример, подесите рачунар или паметни телефон да вас упозори пет минута пре сваког догађаја у календару.

Подесите дистракције на послу

Забрињавање на послу може бити велики изазов за одрасле са АДХД-ом. Пробајте ове стратегије:

  • Усмерите своје позиве на говорну пошту, а затим проверите то само у одређеним временима током дана.
  • Тражите мирну канцеларију или канцеларију на послу, тако да вас други не одвраћају.
  • Користите машину "белог буке" или слушајте слушалице како бисте утопили друге звуке на послу.
  • Држите само један задатак истовремено.

Борити досаду

$config[ads_text6] not found

Многи људи са АДХД лако се досуђују - нарочито током рутинских задатака или папирологије. То може отежати остати фокусиран на рад. Пробајте ове савете:

  • Разбијте велике задатке у мање задатке.
  • Између задатака, шетајте се или освежите.
  • Узмите белешке на састанцима.

Поједноставите свој живот са мање задатака

Организовање и поједностављивање окружења ће вам помоћи да смањите неред, пратите своје ствари и уклоните неке од заблуде које спречавају фокусирање.

Поједностављење може да функционише и за ваш распоред. Немојте започети нови пројекат или задатак док не завршите тренутну. Покушајте да не премашите превише пројеката или задатака одједном. Можда ћете морати да вежбате рекавши да не за нове задатке да останете фокусирани.

Узмите више вежби

Редовна вјежба може помоћи у управљању симптомима АДХД. У најмању руку, може вам помоћи да каналишете додатну енергију. Међутим, редовне вежбе и тимски спортови такође могу помоћи да радите заједно са другима, научите да поставите и испуњавате циљеве, и боље се осећате сами. Нека истраживања сугеришу да физичка активност може стимулисати дијелове мозга који су повезани са АДХД. Активности као што су јога и карате могу бити боље за АДХД јер пружају могућности за памћење покрета.

Започните задатке са 15-минутним блоковима

Када имате проблема са покретањем пројекта, пробајте ову вежбу:

  • Поставите тајмер 15 минута.
  • За те 15 минута, фокусирајте се само на један задатак.
  • Када време буде у току, одлучите се да ли можете наставити ићи још 15 минута.
  • Ако можете, ресетујте тајмер. Наставите у 15-минутним интервалима колико год можете.
  • Ако више не можете учинити, зауставите се и покушајте поново касније или следећег дана.

Користите Цолор Цодинг

Обојене датотеке, фасцикле и белешке могу вам помоћи да останете боље организовани. Ево неколико примера:

  • Користите датотеке у боји који прате боје како би пратили различите врсте трошкова, као што су намирнице, ауто, забава и услужни програми.
  • Користите различите боје оловке или нагласите у свом планеру да бисте раздвојили радне, личне и породичне обавезе.

Научите из листе својих задатака

Ако видите многе недовршене задатке које сте оставили на листама "то-до", покушајте да схватите зашто. Да ли сте покушали све да урадите у исто време? Да ли сте навели велике задатке који су могли бити подељени на мање? Или су вам дистракције спречиле испуњавање задатака? Користите ове информације како бисте помогли у организовању будућих листи "то-до" или проналажењу начина да радите ефикасније.

Будите информирани

Добијте најновије информације о здрављу и медицини достављене директно у пријемно сандуче! Плус добивате бесплатан ПДФ извештај о здрављу када се пријавите!

Сродно читање

  • Адулт АДХД
  • АДХД у Теенс
  • АДХД у деци
  • Визуелни водич за АДХД код одраслих
  • АДХД: Симптоми код деце
  • Савети за родитељско дете са АДХД
  • Топ концентрације Киллерс
  • Адулт Квадрати АДХД

  • Претходна
  • 1/17

  • Следећи

Реклама

  • Прет

  • 1/17

  • Следећи

Рецензирао га је Смитха Бхандари, среда, 15. јуна 2016

Адулт АДХД: Савети за организацију и управљање временом у сликама

Извори:

СЛИКЕ ПРЕДЛОЖЕНЕ:

  1. Пхотодисц
  2. Пурестоцк
  3. Цомстоцк
  4. Рон Крисел / Књига радова
  5. Анна Вебб / ВебМД
  6. Анна Вебб / ВебМД
  7. Тетра Имагес
  8. Тетра Имагес
  9. Лауренце Дуттон / Стоне
  10. Циаран Гриффин / Стоцкбите
  11. Тим Роббертс / Имаге Банк
  12. Датацрафт Цо Лтд
  13. Паул Брадбури / Имаге Банк
  14. Пхотодисц, Јан Стромме / Стоне
  15. Висаге / Стоцкбите
  16. Јание Аиреи / Лифесизе

РЕФЕРЕНЦЕ:

  • АДДудит магазин
  • Деца и одрасли са поремећајима пажње / хиперактивности
  • Харвард Хеалтх Публицатионс
  • Национални ресурсни центар на АДХД
  • УС Депт оф Хеалтх анд Хуман Сервицес

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације:

ОВА ОСТРВА НЕ ПРЕДУЗЕЈЕ МЕДИЦИНСКЕ САВЈЕТЕ. Намијењен је само у опште информативне сврхе и не адресира индивидуалне околности. То није замена за стручну медицинску помоћ, дијагнозу или лијечење и не треба се ослонити на доношење одлука о свом здрављу. Никада не занемарите професионалне лекарске савете у потрази за лијечењем због нечега што сте прочитали на страници РкЛист. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.

© 2005-2018 ВебМД, ЛЛЦ. Сва права задржана.
Извори слајдова на ВебМД-у

Популарне Категорије