Тајне контроле порција

Anonim

Тајне контроле порција

Родитељство

  • Фитнесс и вежбе

Здравље паса

  • Питања у понашању код паса

Висок крвни притисак (хипертензија)

  • Симптоми, узроци, третмани

Уринарна инконтиненција код жена

  • Губитак контроле бешике?

Исхрана и тежина

  • Који је шећернији?

Погледајте све слајдове

  • Погледајте комплетну галерију слајдова.

Нова америчка дијета

Већина одраслих Американаца има гојазност или гојазност, а чак и једна од сваке троје деце уклапа се у ову категорију. Већина стручњака окривљује питање Америке на брзој храни, слатким пићима и храну високог садржаја масти и шећера.

Време је да променимо начин на који једемо и учинимо здравије изборе. Учење о контроли порција такође може помоћи у елиминисању непотребних и вишкова калорија.

Омиљени калорије-бомба

Храна са високим садржајем шећера и масти је извор већине калорија. Најчешћи међу њима су квасац квасца, колачићи и колачи. Соде и спортска или енергетска пића такође су кривци. Чак и неке пилеће посуђе (пражено или пржено) доприносе превише масти нашој исхрани. Друге високе калоричне намирнице у америчкој исхрани су пица, тестенине и алкохолна пића. Воће и поврће су само мали део дневног уноса калорија.

Једи мање

Масти и шећери чине око 800 калорија дневно у типичној америчкој исхрани, око пола калорија које просечна жена потребује за један дан. У САД смернице за храну препоручују ограничавање уноса чврстих, транс и засићених масти. Елиминисање брзе хране и рафинисаних производа од житарица (попут белог хлеба) представљају два прва корака ка здраво исхрани. Смањивање соли такође може смањити ризик од високог крвног притиска и болести срца.

Једи више

У вашој исхрани можете заменити здравију храну.

  • Избор белих беланчевина и морских плодова уместо мастних масти. Покушајте да конзумирате 8 унци рибе сваке недеље
  • Користите уља маслинова или канола уместо чврстих масти попут маргарина или путера.
  • Углавном конзумирају цела зрна умјесто житарица или хлеба са рафинисаним зрнима.

Остали избори за здраву храну су млечни производи без масти или ниско-масти, пасуљ и воће и поврће.

Пизза Проблем

Направите омиљену храну да буде здрава. Типична пица пуна је рафинисаних зрна, засићених масти, чврсте масти и калорија. Замене могу уклопити овог омиљеног у здраво исхрану.

$config[ads_text5] not found
  • Користите танку кору од целог зрна.
  • Имајте пуно веггија као надевом умјесто меса.
  • Смањите количину сира на врху.
  • Имајте само један парче и уживајте у салати као прилог.

Шта су цела зрна?

Цела зрна обухватају спољну шкољку (прах) од пшенице, јечма, пиринча или другог зрна. Ова спољашња шкољка укључује влакна, витамине и минерале, од којих су сви дио здраве исхране. Влакно такође помаже људима да се осећају пуни и редовно одржавају кретње црева. Бело или рафинирано, брашно се прави од зрна житарица након уклањања отвора. Уклањање отвора уклања већину витамина и влакана.

Шта су масне масти?

Чврсте масти имају пуно засићених и транс машчобних материја. Зове се чврсте масти, јер су обично чврсте на собној температури, као што су маслац, скраћивање и маргарин. Животињске масти се такође уклапају у ову категорију. Масно месо, крем, пилећа кожа, сланина и неки сиреви садрже чврста маст.

Здравије масти имају незасићене масти и обично су течне на собној температури, попут уља. Међутим, ако су уља хидрогенизована, постају солидне масти. Хидрогенизована уља се могу наћи у неким маргаринима, пакираним десертима и пеценој роби.

Сервирање праве величине

Делови за смањење дела до здравије величине омогућавају телу да се навикне на исправну величину порције. Већина оброка у фаст фоод зглобовима и ресторанима је супер величине у погледу порција и калорија.

Смањите плочу да бисте изгубили тежину

Вечерње плоче су такође постале веће, заједно са величинама порција. Многи људи су научени да "очисте своју тањир", то може значити да "они преувеличавају.

Поставите салате

$config[ads_text6] not found

Једите са мање плоче, као салатна плоча, за одговарајуће величине. Научите праву величину порције и служите овој количини, не враћајте се у секунде или служите на плочама у породичном стилу. Оставите остатке у контејнерима са једном порцијом.

Исхрана? 4 Савети о величини порција

Да се ​​делови ресторана уклапају у план здравог исхране.

  • Наручите пола порције или дјечје плоче.
  • Ако наручујете пуну величину, замолите да је пола у кутији пре конзумирања.
  • Подијелите пуну посуду.
  • Изаберите предјело и супу уместо главног јела.

Ваша дневна дијета

Дневни унос калорија зависи од старосне доби, пола и нивоа активности особе. Генерално, жена која није физички активна требало би да узима око 1.600-1.800 калорија дневно. Просечан, активни човјек вероватно треба 2400-2800 калорија.

Здрав дневни унос укључује

  • 1, 5 до 2 шољице воћа и 2 ½ до 3 ½ шољице поврћа,
  • 3 шоље млечних производа са ниским садржајем масти или без масти,
  • 6-9 унци зрна (запамтите пола треба да буду цела зрна),
  • 5 до 6 ½ унце витке протеине,
  • не више од 5-7 кашичица уља,
  • само 160-330 калорија од чврстих масти и шећера.

Научите да очишћате величину порција

Држите менталну слику величине десног дела замишљајући свакодневне предмете као бејзбол, ЦД или палубу картица. На овај начин је лако препознати здраву величину порција.

Исеците тај печени кромпир доле до величине

Права величина порције за кромпир је око величине рачунарског миша. То је једнако 1 шољицу поврћа. Међутим, ресторан кромпира ће вероватно бити много већи и оптерећен преливом који гомила калорије. Када се исећавате, једу пола кромпира, или одлучите за здравији слатки кромпириј (који је напуњен витаминима А и Ц).

Пружите прави износ

Једна пола чаша тестенина је око пола бејзбола. То је 1 унце паста (зрна). Обавезно процените број тјестенина од тјестенина у зрну зрна за дан. Прескочите хлеб ако једете више од једног сервирања тестенина. Изабрати парадајзне умаке уместо кремастих сосова са високим садржајем масти. 'Одаберите ниско-масно облачење када правите салату од тестенина.

Обришите вафле до величине

Један део зрна у палачинкама или вафли је око величине ЦД-а. Замените куп палачинки са једним палачинком и јајима, да бисте добили једну порцију зрна и једну од протеина. Или изаберите палачинке од целог зрна, попут хељде или палачинке од целе пшенице. Изаберите свеж воће или сируп без шећера за преливе.

Ваше омиљене ствари могу да вас преваре

Багеле и муфини могу изгледати здраве, али често садрже два до три пута већу величину. Чак и муфин са ниским садржајем масти може садржати 300 калорија. Маслац или крем сир на врху могу додати још калорија и масти.

Величина је све у пекари

За поједину зрну од 1 унце, то је око пола средњег багела, величине хокејског пакла. Сачувајте калорије пребацивањем багела за енглески муфин са високим влакнима. Држите се целих зрна од зрна и имате половину великог.

Пази своје млечне службе

Једна порција сира је величине четири коцкице! То је послуживање млека од 1 чаша. Такође има око 3 кашичице нездравих чврстих масти. Пробајте сиромашне сиреве, или само грицкати мало сира. Смањите количину сира на пици или затражите сиром сиром.

Колико меса је довољно?

Један део беланчевина - месо или риба - је величине палубе карата или длана руке. То је део од 3 унце, а одраслима је потребно само 5 до 6 ½ унце дневно. На пример, гомила ораха, 3 унце меса и једно јаје чине препоручену конзумацију протеина за један дан.

Броколи и бобице величине бејзбол

Један чашак од воћа или веггија је величине бејзбола или песнице. Покушајте да конзумирате различите боје - зелене, црвене и наранџасте. Тамни зелени као што су спанаћ, кељ и броколи су добри за срце.

Иди мало орах за маслац од кикирикија

Кугла за голф је око одговарајуће величине за део кикирикијега путера. То чини 2 кашике или два порција од 1 унце. Док кикирики имају здраве масти, то је још увек маст и значајна количина калорија. Два унце кикирики путера имају 190 калорија.

Пиринач освјежи здраву храну

Два порцулана пиринча (две житарице) су око величине сијалице. Пиринач је мало калорија и масти и чини здраву главну јело када се служи са поврћем попут паприка, лука, бок чаја или шаргарепе. Мешајте пржите поврће у мало здраве кале или уље од кикирикија. Смеђи риж има више влакана и здравији је избор од белог пиринча. Наравно, могуће је негирати све здравствене предности пиринча ако је преврштено прженом храном или с високим мастним сосовима.

Лако је претерати масти и уља

Једна мастна делиција је само величина покер чипа или стацк од четири димеса. То је 1 кашичица. Исецање вишка масти може довести до смањења тежине. Људи типично конзумирају масти у производима као што су преливи салата, ораси, месо и уље за кување. Када се исечете, затражите виноигретну обраду на бочној страни и кашичицу на само количини која је потребна умјесто да се одлучите за богато, кремасто обрађивање.

Гомила чипса

Унца чипова - шест великих тортиљских чипова или око 20 чипса чипса - има 2 кашичице уља (масти) и 150 калорија. Овај део од 1 унце може садржати половину количине масти коју жена треба конзумирати за један дан! Неки чипови могу бити бољи избор - потражите печене, мултиграин или поврће чипове. Они могу имати мање масти него традиционални чипови, али обавезно проверите етикету.

Чување десерта у сразмери

Десерти су обично пуни масти и шећера. Један део од 4 унча сладоледа или ½ шоље је око пола величине бејзбола. Шоља сладоледа (две величине порција) може имати 285 калорија и три четвртине дневног уноса масти за неактивну жену. Ограничите величине порција када жудите слатком, и имате мало воћа или млека са једним колачићем уместо неколико колачића. Изаберите тамну чоколаду како бисте задовољили жудњу, јер има мање шећера.

Будите информирани

Добијте најновије информације о здрављу и медицини достављене директно у пријемно сандуче! Плус добивате бесплатан ПДФ извештај о здрављу када се пријавите!

Више читања о здравом исхрани

  • Гојазност (губитак тежине)
  • 9 најбољих савета за дијете
  • Најбоља и најгора пица за губитак тежине
  • Вегетаријанска дијета
  • Да купите или не купујете органски
  • Хигх-протеин диет

  • Претходна
  • 1/27

  • Следећи

Реклама

  • Прет

  • 1/27

  • Следећи

Ответил Авром Симон, МД в среда, 11 мај 2016

Савети за порцију: губите тежину и држите се за дијету

Извори:

СЛИКЕ ПРЕДЛОЖЕНЕ:

  1. иСтоцк
  2. ВебМД графике / фотографије из Тхинкстоцк-а
  3. ВебМД
  4. ВебМД
  5. ФоодЦоллецтион / Пхотолибрари
  6. ВебМД
  7. Катхерине Левински / Флицкр
  8. Петер Цаде / Ицоница / Гетти Имагес
  9. Мартин Пооле / Лифесизе / Гетти Имагес
  10. Армстронг Студиос / ФоодПик
  11. Роберт Коен / Пхотодисц / Гетти Имагес
  12. Браиден Кнелл / ВебМД
  13. Браиден Кнелл / ВебМД
  14. Браиден Кнелл / ВебМД
  15. Браиден Кнелл / ВебМД
  16. Браиден Кнелл / ВебМД
  17. СТОЦК4Б / Гетти Имагес
  18. Браиден Кнелл / ВебМД
  19. Браиден Кнелл / ВебМД
  20. Браиден Кнелл / ВебМД
  21. Браиден Кнелл / ВебМД
  22. Браиден Кнелл / ВебМД
  23. Браиден Кнелл / ВебМД
  24. Браиден Кнелл / ВебМД
  25. Имаге Соурце / Гетти Имагес
  26. Даве Кинг / Дорлинг Киндерслеи / Гетти Имагес

РЕФЕРЕНЦЕ:

  • УДСА, Цхоосемиплате.гов

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације:

ОВА ОСТРВА НЕ ПРЕДУЗЕЈЕ МЕДИЦИНСКЕ САВЈЕТЕ. Намијењен је само у опште информативне сврхе и не адресира индивидуалне околности. То није замена за стручну медицинску помоћ, дијагнозу или лијечење и не треба се ослонити на доношење одлука о свом здрављу. Никада не занемарите професионалне лекарске савете у потрази за лијечењем због нечега што сте прочитали на страници РкЛист. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.

© 1996-2015 ВебМД, ЛЛЦ. Сва права задржана.
Извор слидесхов на ОнХеалтх

Популарне Категорије