Обука за тежину за дијабетес и контролу шећера у крви

Anonim

Обука за тежину за дијабетес и контролу шећера у крви

Родитељство

  • Родитељски водич за умирујуће плакање

Паркинсонова болест

  • Симптоми, фазе и лечење

Исхрана и здраво јело

  • Све о антиоксидантима

Астма квартови митова

  • Тестирајте вашу астму ИК

Дијете са високим садржајем протеина

  • Добар или лош?

Погледајте све слајдове

  • Погледајте комплетну галерију слајдова.

Зашто обучити снагу?

Зато што имате дијабетес, знате колико је важно да контролишете шећер у крви. Стручна обука помаже. Једноставни потези који се чине редовно могу довести до тога да мишићи упијају више глукозе. Такође ћете сагорети више калорија, дан и ноћ, док будете постали јачи. Може се побољшати и расположење, ниво холестерола и крвни притисак.

Хајде да почнемо!

Већина људи са дијабетесом може безбједно изаћи. Питајте свог лекара да ли је сигуран. Требало би да се бави тренингом снаге најмање два пута недељно. Такође вршите кардио вежбу срца - као што су трчање, пливање и вожња бициклом - било 5 дана у недељи 30 минута сваки пут или 3 дана по 50 минута. Потом се мало проширите да бисте постали флексибилнији. Желите солидну рутину или савете о технику? Проверите са сертификованим тренером.

Ваша рутинска обука за снагу

Спремите се да научите 10 вјежби у кући које раде ваше главне групе мишића. За сваку од њих, започните са једним сетом где се крећете 8-15 пута, или "репс". Одморите најмање 30 секунди пре него што извршите следећу вежбу. Започните са опсегом или светлећим тиковима, тако да можете да се фокусирате на подизање и спуштање тежине са глатким, контролисаним покретима. Када можете једноставно направити два или три сета, пребаците се на нешто теже тежине.

Горње тело: Стојећи бицепс цурл

Држите бучицу у свакој руци и стојите длановима окренутим ка бутинама. Стисните своје бицепс док подижете тежине. На путу, ваша подлактица би требало да се окреће тако да ће вам длани завршити према раменима на врху. Полако спустите тежину на почетну позицију. Покушајте да избегнете коришћење импулса на путу доле. Контролишите покрет од почетка до краја.

Горње тело: Трицепс Ектенсион

Стати са једним стопалом мало испред друге, и држати само један буч са обе руке омотане око дршке. Полако подигните гребен изнад главе. Исправите лактове док подигнете тежину према плафону. Полако савијте лактове и смањите тежину иза главе. Држите горње руке мирно и вертикално на под. Чувајте рамена на доле и назад како понављате.

Горње тело: Преса рамена

То можете учинити док седите или стојите. Држите бућицу у свакој руци и подигните их док не буду у нивоу са ушима. Ваше лактове треба савијати под углом од 90 степени. Ово је ваша почетна позиција. Сада притискајте тегове, све док се ваше руке не прошире. Полако спустите до полазне позиције.

Горње тело: Прса на грудима

Лезите на леђима уз кољена савијене и стопала на поду. Држите бучицу у свакој руци на нивоу груди и подигните их изнад грудног коша све док лактови не буду равни, али нису закључани. Паузирајте на секунд, а затим полако спустите тегове према грудима.

$config[ads_text5] not found

Горње тело: седиште

Сједните на поду с ногама заједно и савијте кољена. Држите бучицу или крај траке отпорности у свакој руци са рукама испред себе, дланове окренутим једни према другима. Држите леђа равном, савијте лактове док повлачите тегове или траке на своје стране. Држите лактове близу тела и полако поравнајте руке.

Цоре: Цлассиц Црунцх

Лежи на леђима, стопала на поду, савијају колена. Стави руке иза главе. Повуците лопатице заједно и вратите лактове. Лактови требају бити усмерени бочно и остати тамо током вежбања. Стисните своје абс и закривајте рамена и горњу страну са пода. Полако спустите доље. Чувајте доњи део леђа на поду у сваком тренутку.

Језгро: Планк

Лези лези доле с вашим лактовима директно под рамена, дланове доле и прсти испод њих. Са ове почетне позиције, затегните абс, глуте и мишиће леђа док подигнете труп и бедра с пода. Подржат ће вам прсти и подлактице. Држите ову позицију 5 секунди или више. Држите леђа равномерно док полако спуштате у почетну позицију.

Ниже тело: Скуат

Стојите ногама раменима. Савијте колена и спустите се као да седите на замишљеној столици. Ваши бутини требају бити паралелни са тлом и кољена не би требала да пролазе кроз прсте. Помери се мало напред док стојите уназад. Такође можете чинити чучње док се ослањате на лоптицу за стабилност смештену између леђа и зида.

Ниже тело: Лунгес

Стојите ногама уз раме ширине рамена и повуците десну ногу уназад, савијте колено према поду, а не дозволите да додирне. Лева бедра треба да буде скоро паралелна са подом. Притисните лијево пето и вратите десну ногу уназад у неутралан положај. Урадите 8-12 понављања, а затим промените страну, враћајући се назад на леву ногу. Да би били бољи изазовнији, у свакој руци држите бућицу.

$config[ads_text6] not found

Ниже тело: кретање курца

Држите се на полеђини столице. Спустите лијеву ногу и савијте колено, доводећи пето ка вашем дупету. Држите десну њу мало савијену. Спустите леву ногу назад на под. Урадите 8-12 понављања, а затим поновите десном ногом. Да бисте ову вежбу учврстили теже, питајте свог доктора, ако је сигурно да носите тежине глежња.

Обуку јачине и шећер у крви

Ако узмете одређене лекове за дијабетес, можда ћете морати предузети мере предострожности како бисте избегли опасан пад нивоа шећера у крви (хипогликемија). Питајте свог доктора да ли бисте требали провјерити своје нивое или јести снацк прије него што почнете. Држите грицкалице или таблете са глукозом када вежбате у случају да имате симптоме ниског нивоа шећера у крви, као што су тресење или слабост.

Стренгтх Траининг и Инсулин

Можда ћете морати да прилагодите дозе пре и након вежбања. Урадите лаку вјежбу како бисте видели како то утиче на ваш шећер у крви. Проверите своје нивое пре, током и након вежбања. Ако радите у року од сат или два од оброка, можда ћете морати смањити дози вашег оброка-инсулина. Разговарајте са својим лекаром, који вам такође може рећи да ли треба да прилагоди дозе било којих других лекова за дијабетес када радите.

Ко не треба подизати тежине?

Лифтинг тежине не препоручује се особама са проблемима ока са дијабетесом (као што је ретинопатија) које се не лече. Исто тако, интензивни кардио тренинги нису добра идеја са нездравом ретинопатијом. Обоје могу подићи притисак у очима. Ако имате нервне штете у ногама, можда ћете морати да вежбате док седите или леђете на поду или пливате. Ваш доктор вам може рећи шта је у реду за вас.

Будите информирани

Добијте најновије информације о здрављу и медицини достављене директно у пријемно сандуче! Плус добивате бесплатан ПДФ извештај о здрављу када се пријавите!

Више читања на дијабетесу

  • Дијабетес
  • Превенција дијабетеса
  • Дијабетски квиз

Слиде Схов Слидесхов

  • Тип 1 дијабетес
  • Дијабетес типа 2
  • Вежбе за побољшање болова у дијабетесу
  • 12 савјета за избегавање компликација дијабетеса

  • Претходна
  • 1/17

  • Следећи

Реклама

  • Прет

  • 1/17

  • Следећи

Рецензирао Мицхаел Дансингер, МД уторак, 02. фебруар 2016

Слике 10 вежби за изградњу мишића за дијабетес

Извори:

СЛИКЕ ПРЕДЛОЖЕНЕ:

  1. Јацкуелине Веиссид / Бленд Имагес
  2. Лиса Стирлинг / Фотографски избор РФ
  3. Стеве Помберг / ВебМД
  4. Памплемоуссе / ОЈО слике
  5. Јосе Луис Пелаез Инц / Бленд Имагес
  6. Ерик Исаксон / Бленд Имагес
  7. Бамбу Продуцтионс / Таки
  8. Стеве Помберг / ВебМД
  9. Јосе Луис Пелаез / Имаге Банк
  10. Брад Вилсон / Камен
  11. Мел Иатес / Дигитална визија
  12. Цомстоцк Имагес
  13. Стеве Помберг / ВебМД
  14. ИАН ХООТОН / Научна библиотека фотографија
  15. ИАН ХООТОН / Научна библиотека фотографија
  16. алтрендо слике / Тхинкстоцк

РЕФЕРЕНЦЕ:

  • Цолберг, С. Диабетес Царе, децембар 2010.
  • Универзитет у Новом Мексику: "Клијенти обуке са дијабетесом."
  • Натионал Цлеарингхоусе за информације о дијабетесу: "Шта треба да знам о физичкој активности и дијабетесу."
  • Амерички колеџ спортске медицине: "Смањење седентарних понашања." "Програм за јачање снаге за ваш дом."
  • Амерички савет за вежбање: "Стојећа надоградња изнад главе трицепса", "Сеатед Ров", "Бент-Кнее Сит-Уп / Црунцх".
  • Фондација за истраживање и едукацију о дијабетичким акцијама: "Отпор није увек футан: јачање тренинга код дијабетеса".

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације:

ОВА ОСТРВА НЕ ПРЕДУЗЕЈЕ МЕДИЦИНСКЕ САВЈЕТЕ. Намијењен је само у опште информативне сврхе и не адресира индивидуалне околности. То није замена за стручну медицинску помоћ, дијагнозу или лијечење и не треба се ослонити на доношење одлука о свом здрављу. Никада не занемарите професионалне лекарске савете у потрази за лијечењем због нечега што сте прочитали на страници РкЛист. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.

© 2005-2018 ВебМД, ЛЛЦ. Сва права задржана.
Извори слајдова на ВебМД-у

Популарне Категорије